Okay, drei Minuten. Dann los zum nächsten Meeting, zwischendrin nicht vergessen, die Kinderbetreuung zu organisieren. Der Steuerberater wollte noch einen Rückruf. Und war da nicht auch etwas mit Vision Board? Für Visionen ist gerade keine Zeit, die Präsentation im Job ist morgen. Obwohl dein Partner dir unglaublich wichtig ist, verkommt das romantische Date heute Abend mehr und mehr zu einem weiteren Punkt auf deiner To-Do-Liste. Work-Love-Balance? Schwierig. Streit, weil du zu wenig Zeit für ihn hast? Vorprogrammiert. Was euch helfen kann? Salutogenese.

Zeitmangel in der Beziehung

Das Leben als intelligenter, erfolgreicher Mensch ist schlichtweg durchgeplant. Doch gerade deswegen, erinnere ich dich daran: Einmal durchatmen. Langsam. Bewusst. Deinen Körper spüren. Wenn du es eilig hast, gehe langsam. Wir haben noch zwei Minuten und 30 Sekunden – das ist eine kleine Investition in deine Beziehung.

Meistens können wir unseren Kontext und die daraus entstehenden Streitpunkte nur bedingt beeinflussen – doch Missmut über Zeit und job-bedingte Absagen können wir dank der Salutogenese minimieren, wenn nicht gar verhindern. Der Ansatz der Salutogenese kann dir helfen, klarer zu kommunizieren und Streit über Zeitmangel zu lösen.

Antonovsky, der Begründer der Salutogenese, beschreibt, dass wir drei Dinge brauchen, um psychisch gesund zu bleiben und ein Kohärenzgefühl zu entwickelt.

1. Verstehbarkeit: Ich kann das Geschehen einordnen und es mir erklären.

2. Handhabbarkeit: Ich erkenne, dass ich Ressourcen und (Handlungs-) Optionen habe.

3. Bedeutsamkeit oder Sinnhaftigkeit: Ich empfinde zumindest manche der Probleme und Anforderungen als sinnvoll. Ist es eher eine Last oder eine Herausforderung?

Ein Beispiel für Salutogenese im Alltag

Das Modell der Salutogenese wird oft mit großen emotionalen Krisen in Zusammenhang gebracht, aber die Salutogenese hilft uns bereits bei kleineren Problemen im Alltag. Zum Beispiel, wenn die S-Bahn nicht kommt oder der Zug ausfällt. Viele von uns nervt die Verspätung, schlechte Kommunikation schüttet Öl ins Feuer. Wie könnte die deutsche Bahn die Salutogenese nutzen, damit wir nicht so genervt und verärgert sind?

1. Verstehbarkeit: Wenn die S-Bahn einfach nicht kommt, sind wir verärgert. Wenn wir wissen, ob es an einem Stellgleisfehler oder an einem Polizei-Einsatz liegt, sind wir schon weniger wütend. Wenn wir zusätzlich wissen, warum und wie lange die Störung dauert, ist es leichter mit der Situation umzugehen.

2. Handhabbarkeit: Noch besser geht es uns, wenn wir alternative Handlungsmöglichkeiten haben: Können wir uns ein Taxi nehmen, ist der Schienenersatzverkehr schon unterwegs oder müssen wir nur fünf Minuten warten? Dann können wir uns in der Zeit auch einen Kaffee holen.

3. Sinnhaftigkeit: Richtig schlecht geht es uns, wenn wir einen dringenden Termin haben, fürchten einen schlechten Eindruck zu machen oder die Verspätung eine Lawine an Probleme nach sich ziehen wird. Dann ist die Verspätung eher eine Last. Wenn wir es allerdings schaffen, die Verspätung zum Beispiel als Herausforderung zu sehen – oder als etwas, das uns gar nicht tangiert – können wir entspannter mit der Situation umgehen.

Ein Beispiel für Salutogenese bei Streit über Zeitmangel

Das nächste Beispiel zeigt, wie uns die Salutogenese bei Streit über Zeitmangel helfen kann.

1. Verstehbarkeit: Für deinen Partner ist es wichtig zu wissen, ob es ein Notfall ist, eine Kollegin krank ist oder ob das Team einfach chronisch unterbesetzt ist. Macht es Sinn und ist es notwendig, dass du heute länger im Büro bist? Oder ist es seltsam und ich kann ihr nicht vertrauen?

2. Handhabbarkeit: Eher 30 Minuten zu spät oder drei Stunden? Eher ein Abend oder die nächsten 3 Monate. Alleine essen, gemeinsam arbeiten, das Date verschieben? Wenn der Partner seinen eigenen Plan rechtzeitig umdisponieren kann, ist er schon weniger genervt.

3. Bedeutsamkeit: Was bedeutet es für eure Beziehung, wenn ihr den Abend heute nicht zusammenverbringt? Ist es etwas, das euch als Team wachsen lässt, weil ihr auch die Stressphase überwunden habt? Entwickelt ihr euch als Paar durch den Stress? Oder ist es eher eine Last, weil dein Partner das Gefühl hat, dass euch die fehlende Zeit auseinanderbringt? Was kannst du tun, damit er weiß, wie wichtig er dir ist und ihr das gemeinsam durchsteht?

Salutogenese als Konzept geht natürlich noch weiter - doch der nächste Termin wartet schon & jetzt geht es erstmal daran, diesen Kommunikations-Hack umzusetzen. Bei Fragen, könnt ihr euch gerne an mich melden, und sollte der Schuh mal drücken, steht auch die Tür in meiner Praxis für Paartherapie immer offen.

Unterschiede sind toll und wertschätzende Kommunikation hilft, Beziehungskrisen zu meistern. Dr. Sharon Brehm bietet systemische Paartherapie & Love Coachings im Zentrum von München an.

Photocredit: Clarisse Meyer via unsplash