Wenn wir an Selbstliebe-Rituale und Self-Care denken, bedeutet das für viele, Zeit für sich alleine. Ein Date nur mit sich selbst zu haben, kann wunderbar sein. Aber sich Zeit für sich zu nehmen, bedeutet nicht automatisch alleine sein zu müssen.

Wir können uns Zeit für mehr Selbstliebe auch gemeinsam mit unserem Herzensmenschen nehmen. Das hat gleich vier Vorteile. Erstens stärken wir damit unsere Beziehung. Zweitens tun wir etwas für uns. Drittens hat eine Studie im Journal of Personality and Social Psychology gezeigt, dass Paare, die mehr Aktivitäten gemeinsam erleben, bei denen sie ihren Horizont erweitern, auch mehr Lust und sexuelle Befriedigung erfahren. Selbstliebe ist viertens eine wunderbare Art und Weise, großzügig zu sein. Und laut einer Studie der Universität Virgina’s National Marriage Project sind großzügige Paare mit Abstand auch die glücklichsten.

Hier kommen 10 Ideen für Selbstliebe-Rituale für Paare

1. Setzt euch als Paar gemeinsam neue Ziele

Sich neue Ziele zu setzen und darüber zu reden, welche Wünsche wir uns noch erfüllen könnten, hebt das Dopamin-Level schon, wenn wir dies für uns tun. Doch auch als Paar macht es Spaß, gemeinsam Luftschlösser zu bauen. Gemeinsame Ziele und Projekte stärkt euer Gefühl, ein Team zu sein, ihr lernt einander zu vertrauen und auch eine Midlife-Crisis  kann damit verhindert werden.

2. Seid Workout-Buddies

Sport ist für viele eine Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen. Vielleicht könnt ihr eure Workouts auch durch Partnerübungen ergänzen oder einen Sport machen, bei dem ihr miteinander interagiert, wie Tennis, Squash oder Acroyoga?

3. Meditiert gemeinsam

Die vielen Vorteile von Meditationen muss ich an dieser Stelle wahrscheinlich nicht auflisten (und wenn doch, schreibt es gerne in die Kommentare). Eine Meditation, die auch für Paare wunderbar funktioniert ist die Liebevolle Güte-Meditation. Hier findet ihr die Version der Universität Berkeley auf Englisch.  

4. Lest ein Buch für persönliche Entwicklung gemeinsam

Zu lesen reduziert Stress, bringt Entschleunigung und mehr Wissen und intellektuelle Stimulierung ist immer eine gute Idee. Wenn ihr gemeinsam ein Buch für eure persönliche Entwicklung oder über Beziehungen lest, könnt ihr euch außerdem darüber austauschen und teilt eine schöne Erfahrung miteinander. Hier habe ich ein paar Buchempfehlungen für Beziehungen.

5. Genießt euer Beauty-Programm gemeinsam

Unsere Körper leisten tagtäglich so viel für uns. Da hat er es sich verdient, dass wir ihm ab und zu auch eine Portion Extra Aufmerksamkeit geben. Und das geht natürlich auch gemeinsam. Stellt euch nur vor, wie viel ihr lachen müsst und wie viel Spaß ihr habt, wenn ihr gemeinsam mit einer Gesichtsmaske rumlauft oder ein langes Bad mit Peelings und Ölen genießt?

6. Plant eure nächste Reise

Wenn die Zeit stressig und gerade jetzt, kann es sich gut anfühlen, von der nächsten Reise zu träumen. Wohin würdet ihr fahren? Was würdet ihr essen? Was würdet ihr gerne erleben? Vielleicht gibt es auch in der nahen Umgebung Orte, die euch faszinieren und euch beiden einen verdienten Tapetenwechsel erlauben.

7. Genießt einen Tag ohne To-Dos und Planung

Manchmal ist es gut, einfach nichts zu tun und in den Tag ganz langsam zu starten. Vielleicht lange und ausgiebig im Bett frühstücken? Gemeinsam einfach noch länger im Bett kuscheln, träumen, reden.

8. Drückt eure Dankbarkeit aus

Dankbarkeitstagebücher sind momentan überaus populär und das ist auch gut so. Aufzuschreiben, warum wir dankbar sind, kann uns helfen besser zu schlafen und Depressionen zu reduzieren. Außerdem gehen wir mit diesem Dankbarkeit-Gedanken oft viel achtsamer durch den Alltag. Mein Vorschlag für Paare: Schreibt drei Dinge auf, für die ihr eurem Herzensmenschen dankbar seid und teilt sie danach miteinander. Diese ehrliche Wertschätzung kann eurer Beziehung auch Stabilität und Offenheit für Neues geben.

9.  Seit miteinander intim

Dass Sex großartig für eine Beziehung ist, muss ich wahrscheinlich nicht erwähnen – aber um sicher zu gehen: Sex tut euch gut. Es wird Oxytocin ausgeschüttet, wir fühlen uns begehrt und natürlich stärkt Sex die Bindung zwischen uns.

10. Habt gemeinsam Kaffee-Dates

Bei einer Tasse Kaffee (oder einem anderen warmen Getränk) denke ich sofort an nicht-endende Cafe-Besuche, an intime Gespräche über das, was wirklich wichtig ist, und an das Vergessen von Zeit. Außerdem regt Kaffee die Dopamin-Produktion an und das macht uns glücklich. Wenn das keine guten Gründe sind, um sich mit seinem Herzensmenschen zu einem Kaffee zu verabreden – zur Not auch Mitternachts in der eigenen Küche, wenn die Kinder bereits im Bett sind.

Auf meinem Blog findest du Wissenswertes über das Lieben: Von Interviews mit anderen Paartherapeut*innen, über Kolumnen über Emotionen, bis zu Tipps bei Beziehungsproblemen. Eben alles, rund um Beziehungen, Dating, Trennungen, Verlieben, Emotionen.

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Fotocredit: Jonathan Borba via unsplash